Vô sinh - hoặc không thể có thai sau nhiều năm cố gắng đang ảnh hưởng ngày càng nhiều đến các cặp vợ chồng gần đây. Khoảng 15% –25% các cặp vợ chồng ở các nước phương Tây bị ảnh hưởng bởi nó, và việc sử dụng các biện pháp hỗ trợ mang thai, chẳng hạn như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) và thụ tinh trong tử cung (IUI), đang gia tăng. (1)

Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp về việc chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng có thể đóng vai trò như thế nào đối với khả năng sinh sản, nhưng một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng được cho là hữu ích trong việc hỗ trợ và cải thiện khả năng sinh sản ở những người trưởng thành trong độ tuổi sinh sản.

THỰC PHẨM HÀNG ĐẦU GIÚP TĂNG KHẢ NĂNG SINH SẢN:

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp các cặp vợ chồng thụ thai.

1. Bơ

Ăn bơ có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Chúng chứa các axit béo không bão hòa đơn (MUFA), chất chống oxy hóa và phytosterol, cùng với lượng dồi dào vitamin E, folate và vitamin C. (2)

Một khẩu phần ăn 30 g quả bơ có thể cung cấp 27 mcg folate, đây là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa mang thai non tháng, dị tật tim và dị tật ống thần kinh. (2)

Bơ được coi là một loại thực phẩm thiết yếu cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Nó rất linh hoạt và có thể thay thế các loại thực phẩm giàu chất béo khác trong chế độ ăn uống như mayonnaise, nước xốt salad, và phết.

2. Đậu lăng

Tiêu thụ đậu lăng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản

Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay. Nó chứa nhiều khoáng chất bao gồm canxi, sắt, kali, kẽm và selen và các vitamin bao gồm vitamin C, A, K, E, thiamine và folate - tất cả đều cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản và hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. (3) (4)

Do hàm lượng phytate thấp trong đậu lăng, các chất dinh dưỡng của chúng dễ tiếp cận hơn so với các loại ngũ cốc hoặc đậu khác và cũng đã được chứng minh là cải thiện tình trạng sắt ở trẻ em bị thiếu máu. (3)

Các loại đậu có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày như một thành phần trong các món ăn phụ, súp, nước thịt và salad.

3. Gan

thịt nội tạng như gan có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt để tăng cường khả năng mang thai là điều ai cũng biết. Các loại thịt nội tạng, chẳng hạn như gan, là nguồn cung cấp sắt, kẽm và crom tuyệt vời, tất cả đều rất cần thiết trong việc tăng cường khả năng sinh sản. (4) (5)

Tuy nhiên, cần chú ý không ăn quá nhiều thịt nội tạng vì chúng có nhiều chất béo. (5)

4.  Quả trứng

tiêu thụ trứng có thể giúp tăng mức độ thụ thai của bạn

Trứng được coi là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa một lượng đáng kể một số chất dinh dưỡng. Một quả trứng cỡ vừa có thể cung cấp 6 g protein, làm cho nó trở thành một nguồn phong phú.

Lòng đỏ cũng chứa đầy đủ các loại vitamin bao gồm vitamin A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9 và B12 và các khoáng chất bao gồm selen, kẽm, magiê, đồng, sắt và phốt pho. (6

Vì protein và axit folic rất quan trọng trong việc tăng cường khả năng sinh sản, nên việc bổ sung trứng, chứa cả hai chất dinh dưỡng, vào một chế độ ăn uống lành mạnh có thể có lợi. (4)

5. Khoai lang

khoai lang có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản

Khoai lang có vỏ cam là một nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin A, và việc tiêu thụ nó có thể cải thiện tình trạng vitamin A của phụ nữ và trẻ em. (7)

Khoai lang có thể là một nguồn cung cấp vitamin A quý giá, có thể tăng cường khả năng sinh sản, được chỉ ra bởi các nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ ở nhiều nơi trên thế giới. Ăn khoai lang cũng giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở phụ nữ trước khi sinh và sau sinh. (7)

6. Cá

ăn cá có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản

Cá đóng góp một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống bao gồm axit béo omega-3, protein, selen, iốt và vitamin D. (8)

Tiêu thụ cá hai lần một tuần được khuyến nghị bởi hầu hết các hướng dẫn về chế độ ăn uống, (8) và cùng với trứng, đây có thể là một cách tốt để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống để cải thiện khả năng sinh sản.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ theo chế độ ăn Địa Trung Hải tiêu thụ cá hai lần mỗi tuần có xác suất sinh sống cao hơn sau khi điều trị vô sinh. Trong nghiên cứu này, cá đã thay thế các nguồn thịt giàu chất béo khác như thịt đỏ. (9)

7. Lựu

Ăn lựu có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản

Lựu là một nguồn giàu anthocyanins, tannin và các hợp chất phenolic khác có hoạt tính chống oxy hóa tuyệt vời. (10)

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được khuyến khích để tăng cường khả năng sinh sản của cả nam và nữ. (4)

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lựu có tác động thuận lợi đến khả năng sinh sản của nam giới bằng cách cải thiện sự tập trung và tế bào tinh trùng. (10) Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, việc bổ sung lựu vào một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể mang lại lợi ích.

8. Phấn hoa ong

phấn hoa ong có thể giúp cải thiện mức độ sinh sản

Phấn hoa của ong được sử dụng làm nguồn dinh dưỡng bởi những con ong bên trong tổ. Nó là một nguồn chính của protein, axit amin, lipid, axit béo và enzym. (11)

Trong một số nghiên cứu trên động vật, việc tiêu thụ phấn ong giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng hoạt động của các kích thích tố nam như testosterone. Nó cũng cải thiện số lượng và khả năng sống sót của tinh trùng, đồng thời cải thiện hoạt động chống oxy hóa và do đó giảm tổn thương oxy hóa đối với cơ quan sinh sản nam giới. (11)

Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các nghiên cứu này được thực hiện trên động vật và cần có các nghiên cứu và thử nghiệm trên người rộng rãi hơn để xác định vai trò của phấn ong trong khả năng sinh sản của con người.

9. Bột maca

bột maca có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản

Bột Maca được lấy từ một loại rễ cây ở Peru được sử dụng cho các mục đích y học khác nhau và đặc biệt để điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ.

Một số nghiên cứu báo cáo khả năng điều trị rối loạn cương dương và các triệu chứng mãn kinh của nó. (12) Tuy nhiên, lưu ý rằng hầu hết các tuyên bố về sức khỏe của bột maca là từ các nguồn truyền thống và có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của nó trong việc tăng cường khả năng sinh sản.

MẸO BỔ SUNG ĐỂ TĂNG KHẢ NĂNG SINH SẢN:

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng khả năng sinh sản của mình: (13)

Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tối ưu.

• Tập thể dục hàng ngày để duy trì trọng lượng cơ thể.
• Tránh căng thẳng tâm lý, hút thuốc lá, sử dụng rượu bia.
• Tránh sử dụng các loại thuốc kích thích, dược phẩm, quá nhiều caffeine, và tiếp xúc với môi trường và nghề nghiệp với các chất ô nhiễm.
• Trong thời kỳ mang thai, tốt hơn hết là tránh tắm nước nóng, tắm hơi, bể sục và sử dụng chất bôi trơn.
• Nam giới nên tránh sử dụng quần lót quá chật vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới mặc quần lót và quần bó sát có nguy cơ bị tinh dịch kém chất lượng do nhiệt độ ở bìu tăng lên.

Các biện pháp phòng ngừa cần xem xét

Một số yếu tố liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân và liệu trình điều trị tốt nhất.

Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là chìa khóa để không chỉ tăng cường khả năng sinh sản mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dinh dưỡng tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ và hỗ trợ sức khỏe của thai kỳ và em bé.

Không bao gồm bất kỳ thành phần nào trong chế độ ăn uống của bạn dựa trên các tuyên bố về sức khỏe hoặc thị trường của n

Câu hỏi được hỏi nhiều nhất

Tôi có nên tránh carbohydrate để cải thiện khả năng sinh sản của mình không? Tránh carbohydrate có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản?

Nói chung không phải là một ý kiến ​​hay nếu loại trừ toàn bộ một nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn uống.

Chọn các nguồn ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh như lúa mì, gạo, yến mạch hoặc lúa mạch đen là quan trọng. Tránh bột mì trắng đã qua chế biến và các sản phẩm làm từ bột mì.

Vitamin trước khi sinh có giúp mang thai không?

Vitamin trước khi sinh có tất cả các loại vitamin thiết yếu cần thiết để cải thiện khả năng sinh sản và hỗ trợ mang thai. Uống các loại vitamin này là một ý kiến ​​hay nếu lý do vô sinh là do suy dinh dưỡng hoặc nếu bác sĩ đề nghị.

Tóm lại:

Vô sinh là một vấn đề mà nhiều cặp vợ chồng trên thế giới phải đối mặt. Một số yếu tố có thể gây khó mang thai, và một trong những gợi ý chính là chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe và thai kỳ.

Một số loại thực phẩm có thể đóng một vai trò có lợi trong việc tăng cường khả năng sinh sản và có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguồn tài liệu:

1.    Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: a review. Am J Obstet Gynecol. 2018;218(4):379-389. doi:10.1016/j.ajog.2017.08.010.

2.    Comerford KB, Ayoob KT, Murray RD, Atkinson SA. The role of avocados in maternal diets during the periconceptional period, pregnancy, and lactation. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/. Published May 21, 2016.

3.    Migliozzi M, Thavarajah D, Thavarajah P, Smith P. Lentil and kale: Complementary nutrient-rich whole food sources to combat micronutrient and calorie malnutrition. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663599/. Published November 11, 2015.

4.    Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female fertility and the nutritional approach: The most essential aspects. Advances in nutrition (Bethesda, Md.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/. Published December 1, 2021.

5.    Kicińska A, Glichowska P, Mamak M. Micro- and macroelement contents in the liver of farm and wild animals and the health risks involved in liver consumption. Environmental monitoring and assessment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6373291/. Published February 6, 2019.

6.    Réhault-Godbert S, Guyot N, Nys Y. The golden egg: Nutritional value, bioactivities, and emerging benefits for human health. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/. Published March 22, 2019.

7.    Girard AW, Grant F, Watkinson M, et al. Promotion of Orange-fleshed sweet potato increased vitamin A intakes and reduced the odds of low retinol-binding protein among postpartum Kenyan women. The Journal of nutrition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5404208/. Published May 2017.

8.    Tørris C, Småstuen MC, Molin M. Nutrients in fish and possible associations with cardiovascular disease risk factors in metabolic syndrome. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073188/. Published July 23, 2018.

9.    Nassan FL, Chiu Y-H, Vanegas JC, et al. Intake of protein-rich foods in relation to outcomes of infertility treatment with assisted Reproductive Technologies. The American journal of clinical nutrition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6692709/. Published November 1, 2018.

10.              Kılıçgün H, Arda N, Uçar EÖ. Identification of longevity, fertility and growth-promoting properties of pomegranate in Caenorhabditis elegans. Pharmacognosy magazine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378134. Published 2015.

11.              Suleiman JB, Bakar ABA, Mohamed M. Review on bee products as potential protective and therapeutic agents in male reproductive impairment. Molecules (Basel, Switzerland). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8201164/. Published June 5, 2021.

12.              M; BSH. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium Meyenii Walp.) justified? Journal of ethnopharmacology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/.

13.              Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and Reproductive Health: Taking Control of Your Fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/. Published July 16, 2013.

14.              https://www.emedihealth.com/nutrition/foods-boost-fertility